plan 15 10 5

[...] 25/25/30/30 25/25/30/30 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 No dobra, poskładałam się trochę z moim życiem i ograniczeniami czasowymi. Obecny plan wygląda mniej więcej tak: Jedzenie: 2200-2500 kcal, w tym 170 g białka, reszta w miarę możliwości Treningi: Góra: - wtorek 1. Ściąganie drążka 12/10/10/10/10 2. Wiosło [...]

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]

[...] cebula,surówka z marchewki i kapusty woda 4 l, herbata zielona, dziurawiec, kawa 2x 3.10 zjadłam śniadanie o 11,30 i wieczorem nie byłam w stanie wcisnąć ostatni zaplanowany posiłek, nigdy więcej śniadań o tak późnej godzinie! Później wstawię miskę z dziś i trening. Mam zamiar w tym tyg ćwiczyć 4 dni pod rząd i pon zrobić DNT, potem [...]

[...] 4, 4, 4 powtórzeń x 100, 105, 110, 115 Rower stacjonarny: 20 minut Komentarz: Wracam po krótkiej przerwie (ostatni trening był w piątek). W międzyczasie zmieniłem pracę i plan dnia. Wstaję wcześniej, wracam później... Musiałem się trochę w tym odnaleźć i ruszam z treningami. Dzisiejszy trening to duże zaskoczenie dla mięśni - jutro będzie [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię [...]

Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]

[...] Dla mojego organizmu który zawsze był ćwiczony typowym splitem dzisiejszy trening był szokiem Nie wiem czy nie za ostro pojechałem dzisiaj, no ale.... Wypróbuje ten plan przez 4 najblizsze tygodnie i zobacze czy zostane przy takim podziale treningów. Dodam jeszcze że dzisiaj byłem ogólnie osłabiony, bo wczraj byłem na Mc Dolandzie i [...]

[...] wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest bardzo pomocny, plan ten co podałem. "na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku [...]

[...] wczorajszy laczony trening+wysilek przy noszeniu paneli zmeczyl mnie bardziej niz myslalam, trening nog dzisiaj to nie byl dobry pomysl ale niestety chcac sie wyrobic z planem i majac jeszcze poza tym inne rzeczy do roboty, inaczej sie nie da. A ja mam na głowie remont, przy którym nie pomagam tyle ile bym chciała i powinnam, przez co ciągle [...]

[...] jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. Postanowiłem trochę zmodyfikować plan treningowy i chciałbym się upewnić czy wszystko jest z nim ok. Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps [...]

wiek 15 waga 68kg(i nie chce sie ruszyc) staz prawie rok wzrost 185cm plan na mase Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12/12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 skorzystaj z wcześniej rozpisanego przeze mnie fbw- z tym że zacznij od 15 powt. we wszyskich ćwiczeniach, po miesiącu rób 10 powt. a po nastepnym 5 [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] "SZRUGSY"(2 seria: 8-10 powt) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 seria: 18-20 powt) trenujesz tak jak zamierzałeś czyli wt, czw, sob.- jednakże na zmianę raz plan A raz B. KuBuS.pl SZKODA ŻE NIE PISZESZ NIC O SOBIE- NP. STAŻU, JAK INTENSYWNIE PRZEBIEGAŁ WCZEŚNIEJSZY TRENING ITP. Poniedziłek plecy podciąganie na drążku 4 x [...]

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]